Как бороться с возрастными изменениями фигуры

«Добрый вечер, Маргарита! Я никогда не страдала лишним весом — сейчас мне 52 года, росте 168 см, вешу 64 кг. Однако предательски растет живот: может быть, это возрастное явление и бороться с ним не надо?»
Ответ Маргариты Королевой: «У Вас нет избыточного веса. Индекс вашей массы тела составляет всего 22,6, но причиной увеличения объема живота действительно являются жировые отложения, которые в элегантном возрасте женщины начинают откладываться по мужскому типу: в области живота, на талии, плечевом поясе. Фигура постепенно обретает форму «яблока». Жировая складка на животе порой является причиной моральных страданий и провоцирует на борьбу с ней. Однако, жировая ткань женщины — удивительная вещь. Фермент ароматаза в ее составе в период гормональной перестройки активизируется и начинает вырабатывать женские гормоны, прибавляя 3-4 килограмма веса, но предохраняя сосуды от сужения, а кости от остеопороза. Такие изменения фигуры и более заметная прибавка в весе в этом возрасте могут быть предвестником ишемической болезни сердца и атеросклероза сосудов. И не только... Американская статистика показывает, что увеличение веса более 10 килограммов в элегантном возрасте женщины существенно повышает риск смертельно опасного заболевания — рака молочной железы. Поэтому за весом необходимо неукоснительно следить. И мне нравится, что вы этим озабочены.

Ни для кого не секрет, что с возрастом уменьшается активность метаболических процессов, а это неизбежно ведет к увеличение массы тела. Если вы мотивированы на поддержание здоровья, а также сохранение стройности, привлекательности и уверенности в себе, пересмотрите свое питание. Уменьшите энергетическую ценность своего рациона, отказавшись от высококалорийных сортов мяса, рыбы, сыров, жирных сливочных соусов, выпечки. Сократите употребление поваренной соли.

Отдайте предпочтение полезным зерновым, овощам, умеренному количеству фруктов. Ешьте нежирные сорта птицы, мяса, рыбы, творога.

Не забывайте про источники полезных полиненасыщенных жирных кислот класса омега-3: рыбу северных морей, орехи, авокадо, растительное масло. Питайтесь дробно, что ускорит ваш обмен веществ и позволит сохранять мышечную массу. Уменьшите объем порций на прием. Пейте не менее 2 литров простой негазированной воды. Однако с уверенностью можно сказать, что только уменьшения суточной калорийности пищевого рациона для поддержания физической привлекательности не достаточно.

Причиной увеличения объема живота с возрастом являются не только жировые отложения, но и снижение тонуса мышц брюшного пресса.

Существенную помощь могут оказать физические упражнения, в том числе направленные на укрепление брюшного пресса. Проанализируйте свой режим дня и двигательный объем, а также вспомните, когда вы в последний раз посещали спортивный зал! Велика вероятность, что вы ведете малоактивный образ жизни. А между тем, роль физических нагрузок, умеренных и регулярных, в поддержании нормального жизненного тонуса и внешнего вида не менее значима, чем рациональное питание. Начинайте вести более активный образ жизни: танцы, бассейн, фитнес-клуб или просто дорожки в парке — выберете, что вам больше по душе. Если вы очень заняты или предпочитаете занятия в одиночестве — можете проделывать все упражнения и не выходя из дома. Если вы не имеете противопоказаний, посещайте авторитетные клиники для прохождения курсов физиотерапевтического воздействия и профессиональных уходов, направленных на формирование и поддержание привлекательной внешности тела и лица. Дерзайте, все в ваших руках».



Журнал «7 дней»