Опасная зона

Другие предпочтения

Причиной увеличения объема живота являются жировые отложения, которые у женщин в элегантном возрасте формируются по мужскому типу: в области живота, на талии, плечевом поясе. Фигура постепенно приобретает форму яблока. Такие изменения и более заметная прибавка в весе могут быть предвестником ишемической болезни сердца и атеросклероза сосудов. И не только... Американская статистика показывает, что увеличение веса на 10 килограммов и более существенно повышает риск смертельно опасного заболевания - рака молочной железы. Поэтому за весом необходимо неукоснительно следить.

Ни для кого не секрет, что с возрастом уменьшается активность метаболических процессов, а это неизбежно ведет к увеличение массы тела. Если вы мотивированы на поддержание здоровья, а также на сохранение стройности, привлекательности и уверенности в себе, пересмотрите свое питание. В первую очередь уменьшите энергетическую ценность рациона, отказавшись от высококалорийных сортов мяса, сыров, жирных сливочных соусов, выпечки. Сократите употребление поваренной соли. И конечно, не забывайте про источники полезных полиненасыщенных жирных кислот класса Омега-3: рыбу северных морей, орехи, авокадо, растительное масло. Питайтесь дробно, что ускорит ваш обмен веществ и позволит сохранять мышечную массу. Очень важно уменьшить объем порций. Пейте не менее двух литров простой негазированной воды в день.

Физическая активность

Однако уменьшения суточной калорийности пищевого рациона для поддержания физической привлекательности не достаточно. Причиной увеличения объема живота с возрастом являются не только жировые отложения, но и снижение тонуса мышц брюшного пресса.

Существенную помощь могут оказать физические упражнения, в том числе направленные на укрепление брюшного пресса. Тщательно проанализируйте свой режим дня и двигательный объем, а заодно вспомните, когда вы в последний раз посещали спортивный зал. Велика вероятность, что вы ведете малоактивный образ жизни. А между тем роль физических нагрузок, умеренных и регулярных, в поддержании нормального жизненного тонуса и внешнего вида не менее значима, чем рациональное питание. Начинайте вести более активный образ жизни: танцы, бассейн, фитнес-клуб или просто дорожки в парке - выбирайте, что вам по душе. Если вы очень заняты или предпочитаете заниматься в одиночестве, делайте упражнения не выходя из дома. Если нет противопоказаний, пройдите курс физиотерапевтического воздействия и профессионального ухода, направленный на формирование и со¬хранение привлекательности тела и лица. Дерзайте, все в ваших руках.

Рецепты в помощь

Йогурт с ягодами
150 г натурального йогурта (до 2,5%), горсть свежих или замороженных ягод грецкий орех
Растолочь, добавить в йогурт ягоды и орех. Медленно съешьте ложечкой.

Зеленый салат с апельсином
небольшой пучок салатных листьев, 1 апельсин
1. Разрежьте апельсин, из одной половинки выдавите сок, дольки второй половинки нарежьте.
2. Нарвите салатные листья, добавьте кусочки апельсина и заправьте апельсиновым соком.

Включите в круг своих предпочтений полезные зерновые, овощи, фрукты, нежирные сорта птицы, мяса, рыбы, творога.

Причиной появления несимпатичных складок в районе живота являются не только жировые отложения, но и снижение тонуса мышц брюшного пресса.

Комплексный подход

При снижении избыточной массы тела в первую очередь жировые отложения уменьшаются в области лица и молочных желез. А вот жир, накопленный в области талии и бедер в качестве источника энергии, уходит в последнюю очередь. И это может стать настоящим стрессом для женщины. Напомню вам, что отложение жира - нормальный физиологический процесс, необходимый для выживания человека. К сожалению, не существует специальных диет или каких-либо продуктов питания для уменьшения жировых отложений в проблемных зонах. Именно поэтому с небольшим объемом жирка в области талии, который порой придает пикантность женской фигуре и еще не является фактором риска для здоровья, не стоит бороться. А вот избыточный жир откладывается не только в подкожно-жировой клетчатке, но и в брюшной полости, приводя к целому комплексу проблем медицинского характера. Например, к ожирению - большой угрозе здоровью. Особенно это важно учитывать, если вам за сорок и объем вашей талии превышает 86 см. В данной ситуации нужно приложить все усилия, чтобы уменьшить объем талии, тем самым максимально сведя на нет риски. Время экспериментов закончилось: вам требуются не диеты, вам необходимо полностью изменить характер питания и повысить физическую активность.

Стать счастливой

Ко мне приходят молодые женщины, демонстрируют миллиметровую складочку кожи на талии и говорят, что никак не могут похудеть именно в этой области. И это мешает им быть счастливыми. В данной ситуации надо научиться реально оценивать особенности своего телосложения. Ведь цилиндрическая по форме грудная клетка действительно не позволит максимально сузить талию даже при существенном снижении массы тела. В этой ситуации я советую не набирать лишние килограммы, правильно сформировать свой гардероб, выгодно подчеркивать то, что наиболее этого заслуживает, и любить все, что является проявлением вашей индивидуальности. Главное - позитивно воспринимать мир и себя в нем, что поможет вам стать счастливой.

Однако, если вы предприняли все, чтобы расстаться с лишними килограммами, но жировая складка на талии никак не уходит, расстраиваться не стоит. В настоящее время существует множество физиотерапевтических методик, которые позволяют красиво смоделировать фигуру, уменьшить количество жира именно в проблемных местах, укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу. Важно, чтобы у вас не было противопоказаний к проведению такой лечебной программы, грамотно составленной компетентным специалистом. И повторюсь, питайтесь умеренно и сбалансировано, пейте больше воды, будьте активны, ежедневно крутите на талии хулахуп, сами массируйте мягкие складки в области талии. Должен быть комплексный подход к данной проблеме. Настойчивость, терпение и вера в успех позволят вам получить гарантированный результат.

Рецепты в помощь

Курица гриль под соусом

4 половинки куриных грудок без кожи и костей (по I 50 г каждая), 1/2 ч. л. красного молотого перца, 1/2 ч. л. молотого кориандра, 1 чашка петрушки для соуса: 2 зубчика чеснока, измельчить 1/2 чашки куриного бульона; 2 ч. л. лимонного сока, 2 ч. л. оливкового масла для гарнира: зеленый салат, оливковое масло, уксус

1. Нагрейте гриль. Смешайте паприку и кориндр, натрите куриные грудки и оставьте на 10-15 минут.
2. Обжаривайте мясо на гриле по 6-8 минут с каждой стороны. Снимите с огня и дайте отдохнуть 5 минут.
3. В чаше блендера измельчите петрушку и чеснок, влейте бульон, лимонный сок, оливковое масло и перемешайте массу до консистенции соуса.
4. Нарежьте курицу ломтиками и полейте соусом. Подавайте с салатом, политым заправкой из оливкового масла и уксуса.