Как важно быть красивой

Мы привыкли заботиться о чистоте и внешнем лоске волос и ногтей, но, как правило, не задумываемся, что именно они являются зеркалом,в котором отражаются наши болезни. Доказана прямая связь между структурой волос и ногтей и содержанием в крови определенных микроэлементов, белков, аминокислот, гормонов.Наш организм сложный и уникальный. Большинство питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности, синтезируется в самом организме, но некоторые он должен постоянно получать с пищей. Поэтому состояние наших волос и ногтей напрямую связано с тем, что мы едим.

Волосы: проблемы и способы их решения
Жирные волосы.
Если волосы после мытья быстро становятся сальными, скорее всего, в коже нарушен жировой обмен. Это может быть обусловлено недостатком витаминов группы В, которыми богаты злаковые, орехи,молочные продукты, яйца, зародыши пшеницы, бобовые, зелень. Достаточное количество этих витаминов содержится и в дрожжах. Сухие и ломкие волосы. Как правило, волосы пересыхают и секутся из-за нехватки жирных кислот. Чтобы волосы выздоровели, обязательно включите в свой рацион продукты, содержащие полезные жиры. Вам нужно есть жирные виды рыбы (скумбрия, сардины, семга, сельдь), а также злаковые, орехи, оливки, растительное масло. И не забывайте, что волосы нуждаются в большом количестве влаги, поэтому старайтесь выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день.

Выпадение волос.
Часто истончение и выпадение волос происходит из-за недостатка железа в организме. В связи с этим в пищевом рационе непременно должны присутствовать красное мясо, печень, яйца, бобовые и злаковые. Так как волос большей частью состоит из протеина, особое внимание следует уделять продуктам, содержащим белок: мясу, курице, рыбе. Укрепляет волосяные фолликулы и предотвращает их выпадение витамин Е, который содержится в растительном масле, яйцах и злаковых.
Волосы могут выпадать, если вы изнуряете свой организм голодом. Он начинает экономить ресурсы, ограничивая прежде всего питание ногтей, волос и кожи. Поэтому следите за тем, чтобы ваш организм не испытывал чувство голода. Ешьте небольшими порциями и через каждые 3-3,5 часа устраивайте полезные перекусы.
Иногда выпадение волос является следствием снижения функции щитовидной железы, поэтому необходимо включать в пищевой рацион продукты, богатые йодом: морепродукты, водоросли и морскую капусту. Следите, чтобы в вашем меню как можно чаще присутствовали натуральное растительное масло и хлеб грубого помола, что к тому же будет способствовать образованию кератина, который очень важен для структуры волос. Предупредить выпадение волос поможет и пища, богатая кремнием: шпинат, пшено, и опять же морепродукты. Следите, чтобы в вашем меню было меньше жареной, острой и соленой пищи. Особенно вреден для волос и ногтей фастфуд. И наконец, не увлекайтесь газированными напитками, так как при повышенной кислотности крови из волос вымываются минеральные вещества, что грозит различными проблемами.

Замедленный рост волос
Волосы растут быстро, только если в организм регулярно поступает энергия, которая дает импульс к их росту. Чтобы увеличить поступление этой энергии, принимать пищу надо часто, но небольшими порциями. При этом я рекомендую предпочтение отдавать еде с высоким содержанием биотина – молочным продуктам, рыбе, яйцам, а также бобовым и орехам.

Ногти: идеальный маникюр
По внешнему виду ногтей, как и волос, можно судить о состоянии нашего здоровья. Синюшные ногти – признак сердечнососудистых заболеваний, белесые – заболеваний печени. При недостатке кремния или цинка ногти становятся ломкими. Если у вас подобная проблема, принимайте поливитамины и пищевые добавки, содержащие эти элементы. Белые пятнышки на ногтях свидетельствуют о нарушении обмена веществ. Возможно, вам не хватает каких-либо витаминов и микроэлементов. Так вот, чтобы разрешить проблему некрасивых ногтей, важно правильно подобрать рацион питания.

10 советов, которые помогут вам следить за здоровьем ногтей и волос

1. Не голодайте. Питайтесь часто и дробно – 5-6 раз в день. Но не переедайте! Откажитесь от нездоровой, тяжелой пищи.


2. Питание должно быть сбалансированным. Оптимальная пропорция содержания белков, жиров и углеводов – 1:1:4.


3. В пищевом рационе обязательно должны присутствовать крупы, молочные продукты, овощи, фрукты. Также организм ежедневно нуждается в продуктах, содержащих полноценный белок (мясо, рыба, птица, творог, морепродукты). И не забудьте отвести место в своем меню нерафинированным растительным маслам.


4. Реально улучшить состояние кожи, волос и ногтей способны отруби, проросшие зерна, орехи, соя, сухофрукты.


5. На завтрак предпочтение отдавайте крупе (рис, гречка, геркулес) с добавлением овощей, фруктов, орехов, растительного масла или меда.


6. На обед употребляйте продукты, богатые белком: разные сорта рыбы, птицу, постное мясо со всевозможными салатами или тушеными овощами.


7. На ужин готовьте овощи, добавляя к ним рыбу, морепродукты, крупы в небольшом количестве, грибы или бобовые.


8. В промежутках между основными приемами пищи ешьте фрукты, подсушенный хлеб из муки грубого помола.


9. Не забывайте пить много воды (2-2,5 литра в день).


10. Следите за работой кишечника и старайтесь высыпаться.

• Нежирное мясо


• Яйца


• Творог


• Рыба и морепродукты


• Зеленые листовые овощи